nog bark

[...] wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: sćiąganie drązka nachwytem 3x 12 Do tego 30 minut [...]

[...] ciezary. Zaczynasz klasycznie ze sztangielkami przed soba na biodrach. Pilnuj pozycji technicznej,nie szrugsuj. W ostatnich seriach mozna sobie dopomoc wybiciem lekkim z nog. Sztangielki ida ruchem okreznym-> To wazne! Drugim cwiczeniem, znacznie wiekszym ciezarowo jest tzw. DB Raise. . 1. Stan w pozycji technicznej 2. Podnies ciezkie [...]

[...] postu i uczty (MaGor - opcja code rozwala mi całkiem układ więc odpada, inna szerokość czcionki, choć bardzo mi się ona podoba, ale nie chce mi się tego na nowo układać) nogi totalnie rozwalone po wtorkowym treningu, wsiadanie/wysiadanie z samochodu mega słabe, o kiblu nawet nie wspominając chodzę jak jakiś paralityk zapomniałem o tym napisać [...]

[...] się strasznie zmęczyłem. Największy spadek sił właśnie odczuwam na przysiadach. Czas mnie gonił i uwijałem się z treningiem jak tylko mogłem. Przerwy bardzo krótkie jak na nogi a o barkach już nie wspomne ;-) Info poniżej http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/70/80/90/110 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - [...]

[...] ale to pewnie przez bark bo jak trzymałem sznury to ciągnęło po tym barku i bolało. Więc chyba bardziej skupiłem się na bólu niż na brzuchu :( Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) 80x8 140x6 180x4 220x8 170x12 80x8 140x6 180x4 225x7 175x11 2. Uginania dwugłowych leżąc (90s) 3,7kg+6szt.x8 5szt.x11 4szt.x11 3szt.x13+2szt.x13/8/8 7szt.x6 [...]

[...] słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np tak: 1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć [...]

25.06.2019 Siemka :) Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie [...]

[...] co sie tam dzieje. 3. Rozdzielasz cwiczenie na dwie czesci. Faze poczatkowa i mozolny docisk. Winic nalezy za to za szeroki chwyt oraz slaba dynamike - tj za male wybicie z nog. Sztanga wystrzelona z klaty musi leciec do gory. Oczywiscie - gdy ciezar jest za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie [...]

[...] słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np tak: 1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps [...]

[...] 3 albo mniej ;) Po tych dwóch tyg jak będzie ok wracam na masę 5tyg gdzie może pocisnę cos grubiej:d ale wiadomo że przez 5tyg wiele nie zdziałam , ale chociaz może ta noga juz bedzie 100% gotowa. I to ostatnia szansa. Co do wiosny dziś nie napiszę czy wychodze czy nie, ale narazie chyba jestem bardziej na nie...pewno zadecydujemy o tym z [...]

[...] pozniej proba wyciskania na skosie + j.w. pisalem: dvpa blada) Podciaganie nachwytem, szerzej, z pelnego zwisu: 5x, 5x, 5x (staralem sie robic powoli i bez bujania i pomocy nog, broda do drazka) Martwy ciag: 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg (nie szalalem, zreszta 100 kg bylo dzisiaj dosc ciezkie juz dla mnie, chwyt spokojnie dawal rade, ale troche [...]

[...] jak naciągają się mięśnie pleców. Zatrzymaj tę pozycję, a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie. Stretching - mięśnie pośladkowe Leząc na plecach unieś nogi i skrzyżuj je tak, aby kostka jednej opierała się na kolanie drugiej. Wyprostowaną nogę zegnij lekko i spleć dłonie na udzie. Twoim zadaniem jest przyciągnięcie [...]

[...] i proste zwody. Dopóki nie opanujesz do perfekcji podstaw nie możesz rzucać się odrazu na głęboką wode. Zwody później wykonuje się intuicyjnie i raczej nie patrzy się na nogi przeciwnika, zwód zawsze musi być dynamiczny i energiczny aby spełnił swoje zadanie Sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa metę coś planować. Piłkarz [...]

wy to Dziewczyny wiecie jak zdopingować ;) lipny ten tydzień na razie treningowo, bo piątek, a ja dopiero drugi trening zrobiłam. no ale tak wyszło, zamierzam jeszcze przez weekend wyrobić normę. trening niestety średnio udany, bo się znów okazało, że siła na pstrym koniu jeździ - i dziś jej lekko brakło w dwóch zwłaszcza miejscach: -> WL - [...]

[...] 2) Miały być wyrzuty nóg razem, ale naprawdę jestem za ciężka/za „toporna”/nie umiem/..., sposób wykonania to była serio masakra. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że z nogami na zmianę i tak było trudno, aż z przerwami pod koniec. Mogę to tak zamienić…? 1. Co ja mam zrobić z tym MC? Chyba coś nie działa, bo brak progresu, czy może tak jest [...]

[...] będzie za***iście ... „ wtedy też myślę o tym jak mogę rozwinąć się bez rozwijania własnych nóg jest to nie możliwe kolejny bambus na plaży wielkie łapy i klata a nogi ze słomy dobrze przywieje to robi za latawca . Te myśli na pałają mnie chęciami do treningu lecz to tylko podróż w mym przypadku 10 minut . Gdyż tyle jadę tramwajem , [...]

[...] co zauwazylem na wlasnej skorze. Ogolnie to rozkrecil sie dopiero przy 2-gim opakowaniu.Zdazalo sie spac niewiele, napewno lepiej wplywal na regeneracje oraz sen,choc z nog mnie nie powalil. Napewno tez dlatego ze bylby to lepszy suplement dla osob starszych,u mnie poziom tesica mysle jest na dosc wysokim poziomie jak to w tym wieku bywa, [...]

[...] 6x75kg!, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE 7x6 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 30x120kg, 35x130kg 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x10 - [...]

Dzień nr 38 i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/ Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować [...]

[...] 3. Siłowo było ok jak by była pełna koncentracja. Prostowanie dołożyłem 1.25, za to powoli opuszczałem, ładnie trica spompowało. Wiosłowanie, wreszcie zrobiłem z obiema nogami na podpórkach i było elegancko, znaczy dla lewej ręki lepiej bo kółko z kołowrotka jest bardziej przesunięte w lewo i linka nie haczy, ale do prawej strony trochę się [...]